PŁATKI OWSIANE

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

DZIEŃ 51-4.05.2010 i DZIEŃ 52 – 5.05.2010 Opisuję te dni razem, bo w zasadzie niczym się między sobą nie różniły Oba dni były nietreningowymi, oba spędziłam na zajęciach, a po nich – na nauce. Walczyłam z radiologią ogólną i kliniczną. Zarówno we wtorek, jak i w środę, byłam strasznie zamulona i padnięta. DIETA a) wtorek [...]

DZIEŃ 69 – 22.05.2010 Od rana byłam na kursie wychowawców kolonijnych – tzn. od 9 do 16. Akurat dzisiaj mi się podobało, bo było dużo o sporcie oraz o grach i zabawach ruchowych Można tez powiedzieć, że dzięki temu zaliczyłam trening. Rano na czczo ważyłam równo 57 kg, więc mogłam jeść zgodnie z dietą (a i tak po powrocie do [...]

Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]

No ta, pewnie chodzi o to, ze na sniadanie platki, na 2 sniadanie chcleb, pozniej platki owsiane do jogurtu i czasami razowy makaron, albo ryz brazowy, ale zasiegnelam gdzies info, ze platki na sniadanie sa rewelacyjne. Pozniejsza (mala) kanapka jest z maki zytniej, natomiast tych platkow owsianych jest 1 lyzka i podpobno sa zdrowe, czy to az tak [...]

Wszystko co zjadłeś wylądowało w kiblu? Dieta jaką stosowałeś była głodowa. Małowęglowodanów, brak tłuszczu. Białko i warzywa. W swojej diecie zawrzyj 5 posiłków w którym dostarczysz węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Np. Na śniadanie płatki owsiane, mleko jaja. Potem mięso, chleb razowy masło, kasza gryczana z rybą i oliwą. Itd itp. [...]

No niestety wybryki mi się zdarzają :S No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą [...]

Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

sorry za obliczenia, nie wiedzialem, ze tak wklei sprobuje jeszcze raz, jesli bedzie nieczytelne, to prosze modema o usuniecie o 21.00 ww% bl% tl% ww/g bl/g tlg kcal ilosc/g odżywka białkowa 6 85 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron [...]

moze tak o 21.00 ilosc/g odżywka białkowa 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 20 jogurt 100 makaron bezjajeczny 100 platki owsiane LIDL 40 280 o 24.00 jarzyny mrozone 100 marchew 100 oliwki asda 50 pomidory w puszce asda 400g 50 ryż bialy asda 1000g 10 310 o 02.30 wolowina 20 jogurt 100 kasza gryczana 30 oliwa z oliwek 10 oliwki zielone 30 [...]

[...] z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa [...]

to tak na początek praca domowa - jak sam poczytasz to więcej przyswoisz niż jak dostaniesz gotowca: - przejrzeć http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html - przeczytać na początek te: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

I bardzo ładnie, że się wcześniej przygotowujesz i przynajmniej wiesz na czym stoisz z rozkładem. Na pierwszy rzut wygląda to całkiem sensownie. Może jedynie węgli złożonych bym dodała do śniadania Dziekuje, to sporo ulatwia, przygotowanie jadlospisu na kolejny dzien, nabywam dobrych nawykow zywieniowych i pewnej rutyny, ktora dla mnie na ten [...]

Siema bałem się ze nie odpiszesz bo cię dawno nie widziałem w dziale odchudzanie , albo źle patrzyłem . Co do rozkładu B/T/W to wejdź sobie na pierwszą bodajże stronkę mojego tematu i tam jest ta moja dietka ktora z twoją pomoca ustaliłem i tego się trzymałem , oczywiście zmieniałem mięsa czy warzywa żeby mi sie nie znudziło .Wywaliłem mleko i [...]

tydzień temu miałam próbę z 7kg, ale nie mogłam się nawet podnieść%-) musi się udać za tydzień /-)_ co do bułek - nazwałam je bułki bo dość pulchne mi wyszły %-) białko ubić na pianę, żółtko zblenderować z ciecierzycą, odżywką i dodatkami, trochę wody, bardzo delikatnie potem wszystko razem zmieszać i do nagrzanego sandwicha wlać (posmarowanego [...]

24 czerwca 2012 dnt - gpp, aero suplementy: to samo wszystko, ale bez "spalacza" oraz wina, bo mam kryzys finansowy:-( warzywa: brokuł, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7743baec739410bb72b6ccde3d95565.png + groszek z ogródka i porzeczki:-P - wypadły mi wysokie węgle dzisiaj, teraz doszło do mnie, że mogłam to jakoś poprzesuwać #-P bo w niedzielę [...]

Przesadziłam z owocami, przez co mam trochę za dużo węgli... Nabiał sklepowy ograniczyłam do jednego posiłku dziennie, to dobrze? Jakaś dzisiaj chodzę pełna, dlatego zastanawiam się czy w ogóle z tej kolacji nie zrezygnować. Nie lubię się czuć pełna, wolę zdecydowanie lekkie głodek. Przekonałam się dziś, że płatki owsiane raz dziennie starczą, za [...]